Sara Marín Berbell, PhD: „Wenn wir unser Gesicht in kaltes Wasser tauchen, wird das Hauptberuhigungssystem aktiviert.“

Das Auftragen von kaltem Wasser auf den Körper kann eine wirksame Strategie zur Reduzierung von Ängsten und zur Beruhigung des Nervensystems sein. Dies erklärt Dr. Sara Marín Berbell , eine auf Mikrobiota spezialisierte Ärztin, die die Kraft von kaltem Wasser als zugängliche und natürliche Methode zur Linderung der Auswirkungen einer emotionalen Krise hervorhebt. Anstelle des automatischen Einsatzes von Medikamenten plädiert Marín für Hilfsmittel, die einen bewussteren und körperlichen Umgang mit Emotionen ermöglichen.

Wenn der Körper schlechte Nachrichten erhält oder plötzlich in Stress gerät, gerät er in Alarmbereitschaft. In diesem Moment aktivieren die Sinne eine Kette innerer Reaktionen, deren Zentrum die Amygdala ist, eine Gehirnstruktur, die laut Marín „ der Dramatiker der Gruppe ist und das Alarmsystem des Körpers aktiviert “. Dies führt zu heftigen Reaktionen: Schwitzen, Herzrasen, Magendruck und sogar Darmbeschwerden .

Kälteanwendungen können zur Entspannung beitragen. „Wenn wir unser Gesicht oder unseren Körper in kaltes Wasser tauchen, wird der Vagusnerv, der Kopf des Beruhigungssystems, aktiviert“, erklärt der Arzt. Dieser Nerv, der durch einen Großteil des Körpers verläuft, trägt dazu bei, die Herzfrequenz zu verlangsamen und das Bedrohungsgefühl zu reduzieren, das das sympathische Nervensystem aktiviert.

Darüber hinaus fördert seine Aktivierung nicht nur die körperliche Entspannung, sondern ermöglicht auch die Wiederherstellung geistiger Klarheit. „Der Leiter aktiviert die Zentriertheit der Gruppe und ist der logischste von allen. Er hilft, die Dinge im richtigen Licht zu sehen und Lösungen zu finden “, erklärt Marín Berbell. Diese physiologische Reaktion erzeugt einen emotionalen Eindämmungseffekt, ohne dass sofort auf pharmakologische Behandlungen zurückgegriffen werden muss.

Drei Techniken zur Beruhigung des Körpers

Um die wohltuende Wirkung der Kälte zu nutzen, schlägt der Spezialist drei einfache Methoden vor, die zu Hause angewendet werden können. Die erste Möglichkeit besteht darin, eine kalte Kompresse auf das Gesicht , insbesondere auf die Stirn, unter die Augen oder auf den Hals, zu legen. Diese gezielte Maßnahme kann in Stresssituationen fast sofortige Linderung verschaffen.

Eine weitere Alternative besteht darin, das Gesicht etwa 30 Sekunden lang in 10 bis 15 Grad Celsius warmes Wasser zu tauchen . Diese Technik ist zwar intensiv, aber besonders effektiv, um den Angstzyklus drastisch zu unterbrechen. Abschließend empfiehlt Marín, das Duschen mit kaltem Wasser für 30 bis 60 Sekunden zu beenden – eine Maßnahme, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Die Ärztin betont, dass diese Praktiken eine medizinische Behandlung im Bedarfsfall nicht ersetzen, aber ein erster Schritt sein können, um in Zeiten emotionaler Dysregulation die Kontrolle wiederzuerlangen. „ Wenn wir statt mit Pillen mit Techniken beginnen, die uns helfen, unsere Emotionen zu kontrollieren “, sagt sie, ist es möglich, die Abhängigkeit von externen Lösungen zu reduzieren und zu lernen, auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören.